งานวันนี้!! ทำอาชีพเสริมคีย์ข้อมูล

งานวันนี้!! ทำอาชีพเสริมคีย์ข้อมูลเป็นอาชีพเสริมรายได้ดี เป็นช่องทางหารายได้เพิ่มทำได้ไม่ยาก แค่เรานั่งทำงานอยู่ที่บ้าน โดยจะมีข้อมูลในการทำงานจัดเตรียมไว้ให้ ถ้าคุณมีเวลาว่างหลังเลิกงาน หลังเลิกเรียน รับด่วน! สนใจติดต่อค่ะ

Read More

เว็บอาชีพเสริมขอแนะนำอาหาร 10 อย่าง ควรกินหลังออกกำลังกาย

เว็บอาชีพเสริมขอแนะนำอาหาร 10 อย่าง ควรกินหลังออกกำลังกาย หลายคนที่ลดน้ำหนักอาจเข้าใจผิดไปว่า หลังออกกำลังกายแล้วนั้นไม่ควรรับประทานอาหารใดๆ ทั้งสิ้นเพราะจะทำให้ยิ่งอ้วน แต่หารู้ไม่ว่าช่วงหลังออกกำลังกายนี่แหละเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการอาหารอย่างเช่น น้ำ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตอย่างยิ่ง ทั้งนี้ทั้งนั้นก็เพื่อนำไปใช้ซ่อมแซม ลดการสึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง เรามาดูอาหารที่ควรรับประทานหลังออกกำลังกายกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง แต่ก่อนที่จะรับประทานอะไรเข้าไปก็ต้องขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับเข้าไปต่อวันด้วยนะ เอาเป็นว่าไม่มากไปไม่น้อยไปดีที่สุด ที่สำคัญควรรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว 30 นาทีขึ้นไปเพื่อจะได้ไม่เป็นภาระของร่างกายกันนะจ๊ะ

       ไข่

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีโดยเฉพาะกับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ซึ่งไข่ใบเล็กๆ ที่เราเห็นอยู่นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนถึง 6.3 กรัม อีกทั้ง 1 ฟองยังมีเพียง 70 แคลอรีเท่านั้นเอง เรียกได้ว่าไข่เป็นหนึ่งในอาหารจากธรรมชาติที่ดีอย่างยิ่ง จึงไม่แปลกใจเลยที่เรามักเห็นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักหรือแม้แต่นักเพาะกายชอบกินไข่กันนักหนา มีแต่ประโยชน์ล้วนๆ แบบนี้จะพลาดได้ยังไงกัน

       

       น้ำส้มคั้นสด

นอกจากคุณจะได้รับวิตามินซีในน้ำส้มคั้นแล้ว คุณยังจะได้รับโพแทสเซียมอีกด้วย ซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นได้ น้ำส้มคั้นสดจึงเป็นสิ่งที่ควรดื่มหลังออกกำลังกายเช่นกัน 

       

       กล้วย

กล้วยจัดเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วย โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, ฟอสฟอรัส, ธาตุเหล็ก, วิตามินเอ อีกทั้งยังมีแมกนีเซียม ที่สำคัญนั้นคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วเมื่อรับประทานเข้าไปหลังออกกำลังกายจึงสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก 

       

       ปลาแซลมอน

การรับประทานปลาแซลมอนนั้นร่างกายไม่เพียงแต่จะได้รับโปรตีนเท่านั้น แต่ทว่ายังได้รับสารโอเมก้า 3 อีกด้วย ซึ่งสารโอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนนั้นยังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นอีกด้วย

       

       บลูเบอร์รี

บลูเบอร์รีจัดเป็นผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ค่อนข้างสูงมากทีเดียว ซึ่งมีงานวิจัยออกมาว่าบลูเบอร์รีสามารถช่วยเพิ่มอัตราการฟื้นตัวหลังจากออกกำลังหนักๆ ได้

       

       ถั่วและผลไม้อบแห้ง

หากคุณเกิดอยากกินขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายขึ้นมาล่ะก็ นึกถึงถั่วและผลไม้อบแห้งไว้เป็นอันดับแรกเลย เพราะเนื่องจากว่าทั้งสองสิ่งที่เรากล่าวถึงอยู่นี้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นหลังออกกำลังกายคุณควรจะกินสิ่งเหล่านี้สักหนึ่งหรือสองกำมือ ซึ่งถั่วที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดนั่นก็คือถั่วเหลือง เพราะครึ่งถ้วยมีโปรตีนถึง 34 กรัมเชียวล่ะ

       

       สับปะรด

สับปะรดถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง อีกทั้งในสับปะรดยังมีสารบรอมีเลน (bromelain) ซึ่งสารนี้นอกจากจะช่วยย่อยโปรตีนได้แล้วยังสามารถช่วยต้านการอักเสบรักษาอาการฟกช้ำและเคล็ดขัดยอกได้ดีทีเดียว ที่สำคัญวิตามินซีในสับปะรดยังเป็นองค์ประกอบสำคัญในการช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้อีกด้วย 

       

       มันเทศ

มันเทศถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเลิศเชียวล่ะ ในมันเทศประกอบไปด้วยวิตามินต่างๆ มากมาย อาทิ วิตามิน B6, วิตามิน C, วิตามิน D, แมกนีเซียม, โพแทสเซียม และคาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารับประทานหลังออกกำลังกาย

       

       กีวี

กีวีเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม มีส่วนช่วยต้านอนุมูลอิสระ สามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อภายหลังการออกกำลังกายได้ดีไม่แพ้อาหารชนิดอื่นๆ เลยล่ะ 

       

       น้ำเปล่า

ผิวสูญเสียความชุ่มชื้นอาจเกิดขึ้นได้หลังจากที่เราออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อเรียกความสดชื่นกลับคืนมา หลังออกกำลังกายให้สังเกตดูว่าน้ำหนักตัวนั้นหายไปเท่าไหร่ หากหายไปเท่าไหร่ก็ให้ดื่มน้ำกลับไปเท่านั้น ซึ่งปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายนั่นก็คือ 2-3 แก้วนั่นเอง

แหล่งที่มา : ผู้จัดการออนไลน์

Read More

งานเสริมพิเศษจ่ายรายวันชัวร์ ทำเวลาว่าง สมัครด่วน++

สำหรับบุคคลทั่วไปที่ต้องการทำงานเสริมพิเศษจ่ายรายวันชัวร์ ทำเวลาว่าง จะทำหลังเลิกงานประจำหรือเลิกเรียนก็สามารถทำได้แค่มีความสามารถใช้อินเตอร์เน็ตได้ มีการสอนงานให้สนใจดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ค่ะ

Read More

อาชีพเสริมรายได้ดีทำที่บ้าน งานพาสทามเสาร์อาทิตย์

สนใจอยากทำอาชีพเสริมรายได้ดีทำที่บ้าน งานพาสทามเสาร์อาทิตย์ เรามีงานให้คีย์ลงเว็บไซต์ งานง่ายๆ ไม่ต้องใช้ความรู้อะไรมากแค่ใช้คอมเป็นก็ทำได้ค่ะ

Read More

อาชีพเสริมเสาร์อาทิตย์ รับงานมาทำที่บ้านได้

เปิดรับหลายอัตรา อาชีพเสริมเสาร์อาทิตย์ รับงานมาทำที่บ้านได้ สำหรับบุคคลว่างงาน ตกงานหรืออยากหารายได้พิเศษ ใช้คอมพิวเตอร์โปรแกรมพื้นฐานเบื้องต้นในการทำงานได้ สนใจรายละเอียดอาชีพเสริมทำที่บ้านติดต่อสอบถามเจ้าหน้าที่ได้เลยค่ะ

Read More

8 อาชีพเสริมทำที่บ้าน

การทำเงินหลายทางดีกว่า การทำเงินได้ทางเดียว มีหลายกระเป๋า ก็ดีกว่ามีเพียงกระเป๋าเดียว รวมถึงการหาเงินเพิ่มยังไงก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมกว่าการประหยัดอย่างแน่นอน ลองมาดู 8 อาชีพเสริมทำที่บ้านกันค่ะ

Read More

Hot!! มาก งานทำที่บ้านกรุงเทพ รายได้เสริมทำที่บ้าน

Hot!! มาก งานทำที่บ้านกรุงเทพ รายได้เสริมทำที่บ้าน โดยเราจะมีข้อมูลสำหรับส่งข้อมูลเตรียมไว้ให้ มีการสอนงานให้ก่อนโดยเราจะมีโปรแกรมสำหรับการทำงาน รับงานกลับไปทำที่บ้านได้ รายได้ดี รายได้จะขึ้นอยู่กับปริมาณของงานที่ทำ ไม่ต้องมีประสบการณ์ใดๆ ทั้งสิ้น

Read More